Çocuklarda, Gençlerde ve Yetişkinlerde Obezitenin Önlenmesi

Obezite, sağlık için risk oluşturan anormal veya aşırı yağ birikimi olarak tanımlanır. 25’in üzerindeki bir vücut kitle indeksi (BMI) aşırı kilolu, 30’un üzerinde ise obez olarak kabul edilir.

Obezite artan sayıda çocuğu, gençleri ve yetişkinleri etkiler. ABD’de çocuklar arasında obezite oranları 1980’den beri ikiye katlanmıştır. Gençler için üç katına çıktı. Yaşları 2 ile 19 arasında değişen 100 çocuktan yaklaşık 19’u, 20 yetişkinden 7’sinden fazlası obezdir.

Doktorlar, çocuklarda ve gençlerde obezite ile ilgili bu sorunların çoğunu görüyor:

  • Küçük yaşta başlayan tip 2 diyabet
  • Kalp ve kan damarı hastalığı
  • Obeziteye bağlı depresyon ve sosyal izolasyon

Kişi ne kadar uzun süre obez olursa, sorun riski o kadar artar. Birçok kronik hastalık obezite ile bağlantılıdır. Obezitenin tedavisi zor olabilir. Bu yüzden önleme çok önemlidir.

Çocuklarda obezitenin önlenmesi hayati önem taşır. Bunun nedeni, çocuklukta obezitenin yetişkinliğe kadar devam etme olasılığının daha yüksek olmasıdır. Obez bir kişinin yüksek diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riski vardır.

Bebeklerde Obezite

Emzirilen bebeklerin fazla kilolu olma olasılığı daha düşüktür. Ve bebekler ne kadar uzun süre emzirilirse, büyüdükçe fazla kilolu olma olasılıkları da o kadar azdır. Çocuğunuz anne sütüyle beslenmemişse, sağlıklı bir kiloya sahip olamayacağı anlamına gelmez. Endişeleriniz varsa çocuğunuzun doktoru ile konuşun.

Çocuklar ve Gençlerde Obezite

Gençler kötü beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite eksikliğinden obez hale gelebilir. Ayrıca genler de bir çocuğun kilosunu etkileyebilir.

Çocuklarda ve gençlerde obeziteyi önlemeye yardımcı olmak için:

  • Sadece bir çocuğun kilosuna odaklanmayın. Ailenin yeme alışkanlıklarını ve aktivite seviyelerini zaman içinde değiştirmeye çalışın.
  • Rol model olun. Sağlıklı beslenen ve fiziksel aktivite yapan ebeveynler örnek teşkil eder. Bu durumda çocuğun da aynısını yapma olasılığı daha yüksektir.
  • Fiziksel aktiviteyi teşvik edin. Bir çocuk haftanın çoğu günü 60 dakika orta derecede fiziksel aktivite yapmalıdır. 60 dakikadan fazla aktivite kilo vermeye ve sağlıklı kiloda kalmaya yardımcı olabilir.
  • Ekran önünde kalma süresini azaltın. TV ve bilgisayar önündeki süreyi günde 1 ila 2 saatten az olacak şekilde sınırlayın.
  • Çocukları yalnızca acıktıklarında yemeye teşvik edin. Yavaş yemelerini söyleyin.
  • Yiyecekleri ödül olarak kullanmayın. Yiyecekleri ceza olarak alıkoymayın.
  • Buzdolabını ve kileri sağlıklı yiyecek ve içeceklerle dolu tutun. Bunlar, yağsız veya az yağlı süt, taze meyve ve sebzeleri içerir. Atıştırmalıklar satın almayın.
  • Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze servis edin.
  • Çocuğunuzu ilave şeker içeren içecekler yerine su içmeye teşvik edin. Bunlara alkolsüz içecekler, spor içecekleri ve meyve suyu içecekleri dahildir.

Yetişkinlerde Obezite

İyi beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite obeziteyi önlemeye yardımcı olabilir. Yetişkinler için ipuçları şunları içerir:

  • Bir yemek günlüğü tutun. Ne yediğinizi, nerede yediğinizi ve yemekten önce ve sonra nasıl hissettiğinizi yazın.
  • Günde 5-9 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Bir sebze porsiyonu 1 bardak çiğ sebze veya 1/2 bardak pişmiş sebze veya sebze suyudur. Bir meyve porsiyonu 1 parça küçük ila orta taze meyve, 1/2 fincan konserve, taze meyve, meyve suyu veya 1/4 fincan kuru meyvedir.
  • Tam tahıllı yiyecekleri seçin. Bunlara kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği dahildir. Rafine beyaz şeker, un, yüksek fruktozlu mısır şurubu veya doymuş yağ ile yapılmış yiyecekleri yemeyin.
  • Yiyecekleri tartın ve ölçün. Bu, sağlıklı porsiyon boyutlarını öğrenebilmeniz içindir. Örneğin, 85 gramlık bir et porsiyonu bir deste kart büyüklüğündedir. Büyük boyutlu menü öğeleri sipariş etmeyin.
  • Besin beslenme etiketlerini okumayı ve kullanmayı öğrenin. Gerçekte yediğiniz porsiyonların sayısını aklınızda bulundurun.
  • Yiyeceklerinizi dengeleyin. Yaktığınızdan daha fazla kalori yerseniz kilo alırsınız. Her hafta kendinizi tartın.
  • “Enerji yoğunluğu” yüksek yiyecekler yemeyin. Bu, küçük miktarlarda çok fazla kalori içeren yiyecekler anlamına gelir. Örneğin, patates kızartması olan bir çizburger, 1.000 kalori ve 30 gram veya daha fazla yağ içerebilir.

Bunun yerine ızgara tavuklu sandviç veya sade bir hamburger ve az yağlı soslu küçük bir salata sipariş edin. Yüzlerce kaloriden kaçınabilir ve yağ alımınızı azaltabilirsiniz. Tatlı olarak, bir porsiyon meyve, yoğurt, küçük bir parça melek pastası veya bir parça bitter çikolata yiyin.

  • Porsiyon boyutlarını azaltın. Daha küçük bir tabak kullanmak bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
  • Her hafta egzersiz yapın. Haftada 3 ila 4 gün 60 ila 90 dakika veya daha fazla orta ila yoğun fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Orta yoğunlukta egzersiz örnekleri 15 dakikalık 1-2 km yürümek veya bir bahçeyi ayıklamak ve çapalamaktır. Tekli tenis oynamak yoğun aktivitelere örnektir.
  • Gününüze aktivite katın. Gün içinde 10 veya 15 dakikalık bir aktivite yapmanın yollarını arayın. Bloğun etrafında yürüyün. Birkaç kat merdiven inip çıkın.

Check Also

Tarım’ın Kalbi 24. Kez Ankara Gölbaşı’nda Attı

Tarım Sektörü 16-19 Eylül’de AGROTEC 2021 24. Uluslararası Tarım Fuarı’nda buluştu. Tarım fuarına ev sahipliği …