Kalbiniz İçin: Sakin ve Soğukkanlı Kalın

Kızmayın, sağlıklı kalın. Johns Hopkins ve diğer önde gelen sağlık kuruluşlarının araştırmasına göre, sık sık öfkelenen ve bununla iyi başa çıkamayan kişilerin kalp krizi de dahil olmak üzere kalp sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir.

European Heart Journal’da 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, öfke patlamasından sonraki iki saat içinde kalp krizi insidansı neredeyse beş kat, felç riski ise üç kat arttı. Çalışma, öfke patlamaları ne kadar yoğun veya sıksa, kişinin kalp riskinin o kadar yüksek olduğunu gösterdi.

Bağlantı nedir? Öfke, katekolamin adı verilen stres hormonlarının üretiminin artmasına neden olur. Bu hormonlar kan basıncını yükseltir ve uzun yıllar boyunca koroner arter hastalığına yol açabilen arter tıkanma plağının gelişiminde rol oynar.

Uzmanların öfkenizle sağlıklı bir şekilde başa çıkmanız için önerdiği bazı fikirler:

Geri Adım At

Sizi kızdıran bir duruma kısa bir mola vermek, daha mantıklı düşünmenize yardımcı olabilir. 10’a kadar sayın veya uzaklaşın.

Agresif Değil İddialı Olmayı Hedefleyin

Bağırmadan, parmakla işaret etmeden, tehditler savurmadan, yumruk sallamadan kendinizi savunabilir, duygularınızı belli edebilirsiniz. Bu abartılı duygusal tepkiler, amacınızı belirtmek veya yolunuzu bulmak için mutlaka yapıcı değildir. Sadece diğer kişiyi savunmaya ya da çıldırtmaya çalışırlar.

Gevşeme Tekniklerini Öğrenin

Derin nefes alma gibi taktikler, anın hararetinde size yardımcı olabilir. Meditasyon, yoga ve farkındalık eğitimi de genel olarak rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Kalp Risk Faktörlerinizi Azaltın

Uzmanlar, öfkeye eğilimliyseniz, kan basıncı ve kolesterol gibi geniş risk faktörlerini kontrol etmeye çalışmak da iyi bir fikir olduğunu söylüyor.

Doktorunuza Danışın

Doktorunuzla konuşun. Yüksek kolesterol gibi kontrol edebildiğiniz kalp risk faktörlerini yönetmenin yanı sıra, kalp hastalığı geçmişiniz varsa ve öfkeyi yönetmekte sorun yaşıyorsanız, beta blokerlerin kalp krizi riskinizi azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Doktorunuz ayrıca tepki vermenin diğer yapıcı yollarını öğrenmenize yardımcı olması için sizi öfke yönetimi derslerine veya terapiye yönlendirebilir.